Dřep 

Dřep patří k základním cvikům a přesto stále vídáme lidi, kteří nedřepují. Proč bychom tedy měli dřepovat?

Řadí se mezi trojici základních cviků, které z posilovny určitě všichni známe - Dřep, bench a mrtvý tah.

Zvýšení flexibility

Pokud žijete dnešním stylem života, máte sedavé zaměstnání, jezdíte většinou autem, hrbíte se u počítače a pak si jdete lehnout, nejspíše máte sníženou flexibilitu a svalovou dysbalanci a dřep je výborným řešením pro posílení svalů, které drží naše tělo ve správné pozici.

Jaká technika dřepu je ta správná?

Jak ale dřepujete? Děláte tradiční dřepy jen do poloviny, nebo se snažíte o hluboký dřep a jdete na špičky či se začnete ohýbat v zádech? Spousta trenérů či doktorů Vám doporučí dřepovat do roviny s podlahou, aby byly prý vaše kolena v bezpečí - a to je právě ta nejhorší rada. Vaše kolena budou v bezpečí , když budete dřepovat správnou technikou, které se zastává většina lidí z oblasti fitness a především bodybuildingu - tzv. hluboký dřep.

Na vrcholu dřepu se totiž posilují především kvadricepsy, ne tolik hýždě a hamstringy a také se neprocvičují kolenní šlachy, což bude mít za následek svalovou nerovnováhu, vyšší šance zranění a poloviční opakování nejsou tak účinné na sílu a nárůst svalové hmoty. Takže je nutno promyslet, komu uvěříte a jakou technikou budete dřepy dělat. Pamatujte, že dřepy nikdy nenahradí žádná alternativa na stroji!

Dřepy jsou i pro holky!

Nemyslete si, že jsou dřepy jen pro chlapy - tak to vůbec není! Pokud jste žena a chcete mít dobrou postavu a perfektní nohy a zadeček, pak je dřep možností, jak tohoto cíle dosáhnout. Jak se říká - hubené ženy jsou krásné oblečené, ženy z posilovny jsou krásné nahé. :)

Symetrický vzhled

Pokud teprve začínáte cvičit, tak jsou pro Vás momentálně důležité nejspíš bicepsy - to byly pro každého, kdo začínal chodit do posilovny. Ale postupem času zjistíte že jsou nohy neodmyslitelnou součástí a když Vás potká někdo, kdo již cvičí delší dobu, s velkou pravděpodobností použije frázi "A co nohy? Máš?". Pokud tedy budete důsledně dřepovat, vyhnete se narážkám že máte kuřecí nožky.

Zlepšení fyzické výkonnosti

Dřepy také zlepšují atletickou výkonnost, ve sprintech budete rychlejší, budete skákat výše a dále a celkově půjde fyzická kondice vzhůru.

Zlepšení komunikace těla s mozkem

Dřep nemá podíl pouze na fyzické kondici, ale zesílí i váš mozek. Tělo musí při provádění dřepu komunikovat s mozkem. Platí, že musíte být naprosto soustředěni, abyste tuto "komunikaci" zlepšili.

Stimulace hormonů

Dřep stimuluje vyplavování testosteronu a růstového hormonu - zajistí vám lepší nabírání hmoty i síly po celém těle, takže po dřepech nerostou pouze nohy, ale i vršek.

Posílení nejen svalů na nohou

Dřepem cvičíte celé tělo - zapojujete až 200 svalů! Zapojuje nejen svaly nohou, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a zadek, ale i ostatní svaly - posílíte záda a břicho. Zlepšíte si stabilitu celého těla, posílíte kolena a kotníky podobně jako při běhání a posílíte svaly, které drží tělo ve správné poloze.

Snazší spalování tuku

Pokud naberete svaly na nohou, zjistíte, že zajistíte i více spálených kalorií během dne. Více spálených kalorií se rovná rychlejší hubnutí a ztráta tuku. To za to stojí, nebo ne?

Pokud tedy ještě nedřepujete, tak doporučujeme začít, má to značnou řadu výhod a v neposlední řadě se budete cítit lépe a silněji, navíc velké nohy ostatní docení možná více, než velké ruce, protože na nohou to stojí!