Tlak na šikmé lavici

Pokud si nejste jistí technikou tohoto cviku, nebo tento cvik vůbec neznáte, jste zde správně.

Tlak na šikmé lavici patří mezi velmi rozšířené a dovolím si říci nezbytné cviky na rozvoj prsních svalů.

Tento cvik je přímo zaměřen na horní vlákna prsních svalů, jeho provedení je stejné jako tlak na rovné lavici.

Lavičku si nakloníme na úhel 45 stupňů, což je horním limitem pro provedení tlaků - strmnější sklon by už znamenal, že místo prsních svalů budete procvičovat spíše ramena.

Osobně nedoporučujeme procvičovat horní vlákna prsních svalů pouze v jedné poloze, polohu lavičky během tréninku střídejte a vyzkoušejte všechny alternativy od 45 stupňů a níž.

Mezi zásadní chyby při tomto cviku patří lokty, které při provedení opakování míří přímo do stran, čemuž se snažte vyvarovat. Při pokládání činek dolů a následnému tlačení vzhůru držte nadloktí zhruba v již zmiňovaném úhlu 45 stupňů vůči tělu a lokty současně míří mírně dopředu. Tím budete schopni využít více síly a současně nebudete tak výrazně zatěžovat ramenní klouby, takže také snížíte riziko zranění.

A další chyba?

Co slyšíte, když se činky v horní fázi pohybu dotknou? Pouze ťuknutí dvou kovových jednoručních činek, nic jiného Vám to nepřinese. Rozhodně tím více nezapojíte vnitřní prsní svaly. Mnohem lépe uděláte, když se činky v horní poloze nedotnou, ale zůstanou pár centimetrů od sebe, přičemž ruce nepropnete v loktech a tím udržíte konstantní tenzi v prsních svalech.

Pokud Vám článek pomohl ať už poznáním nového cviku na prsní svaly, nebo rozšíření Vašich znalostí tak jsme moc rádi a budeme se na Vás těšit u dalšího článku, kde si probereme klasický a všemi vyzdvihovaný benchpress.

Přejeme úspěšné tréninky :)